Η κοινή χρήση είναι φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Εάν έχετε πάει ποτέ σε ένα γυμναστήριο, οι περισσότεροι όπως έχετε χρησιμοποιήσει την παλιά τεχνική θεσμικού οργάνου 3 σετ με 10 επαναλήψεις για να δοκιμάσετε καθώς και να αναπτύξετε μυς. Στη συνέχεια, το 90% από εσάς δεν θα επιστρέψει μετά από ένα μήνα, αφού δεν βλέπετε κανένα είδος κέρδους. Του προγράμματος όχι! Πιστέψτε για το τι κάνετε. Προκειμένου μια μυϊκή μάζα να ενισχυθεί σε μέγεθος θα πρέπει να την καταρρίψετε πολύ πρώτα. Δεν πρόκειται να επιτύχετε αυτό θα 3 σε σύνολα βάρους που μπορείτε να σηκώσετε 10 φορές.
Εάν θέλετε πραγματικά να αναπτύξετε μυς, δοκιμάστε την τεχνική φυσική γυμναστική προπονητή Chad Waterbury υποστηρίζει στο βιβλίο του σημαντικό σε μια βιασύνη. Αρχικά, ήμουν σκεπτικός για να δοκιμάσω αυτήν την τεχνική που πρόκειται να περιγράψω, ωστόσο τώρα είμαι αληθινός πιστός.
Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη μυϊκή σας ανάπτυξη, δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο. Πολύ πρώτα επιλέξτε μια άσκηση που θέλετε να κάνετε, στη συνέχεια, ανακαλύψτε ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε 6 φορές. Αυτό το βήμα είναι συνήθως η αιτία των λαθών. Οι περισσότεροι bodybuilders σε αυτό το σημείο θα πάρουν ένα βάρος που μπορούν να σηκώσουν 10 φορές, καθώς και να χρησιμοποιήσουν αυτό ως το βάρος που μπορούν να σηκώσουν 6 φορές. Θέλω να επιλέξετε πραγματικά ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε μόνο 6 φορές, καθώς και να έχετε έναν σκληρό χρόνο σε αυτόν τον έκτο rep. Όταν έχετε αποφασίσει αυτό το βάρος, το πρώτο σας σετ είναι να το σηκώσετε 6 φορές. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα καθώς και στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο ακριβώς βάρος για το δεύτερο σετ σας. Μην ανησυχείτε. Πιθανότατα δεν θα ανυψώσετε αυτό το βάρος 6 φορές το δεύτερο σετ σας, στην πραγματικότητα, αν το κάνετε, δεν επιλέξατε ένα βαρύ αρκετό βάρος. Συνεχίστε να χτυπάτε τα σύνολα διατηρώντας αυτό το ίδιο βάρος μέχρι να φτάσετε σε συνολικά 30 επαναλήψεις.
Θα πρέπει να κάνετε μόνο μία άσκηση ανά ομάδα μάζας μυών, καθώς και να μην κάνετε πάνω από το τρένο. Αυτό δεν πρέπει να είναι ολόκληρη η προπόνηση σας, ωστόσο, μετά από συνολικά 30 επαναλήψεις, προσπαθήστε να μην κάνετε οποιοδήποτε είδος ασκήσεων που διατηρεί αυτή τη μυϊκή μαζική ομάδα για λίγες μέρες.
Αυτό το άρθρο συντάχθηκε από τον λοχίας Michael Volkin, εφευρέτη της Stamina Stack 52 FitnessCards. Τώρα προσφέρεται στην Αυστραλία.
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: πώς πραγματικά Αναπτύξτε το Muscle-Forget 3 σύνολα 10 επαναλήψεων
ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΤΟ ΠΟΛΛΑ ΠΟΥ ΠΟΥ ΠΟΥ ΠΟΥ ΠΟΥ ΠΡΟΣΘΗΚΕ Ή ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΟΕΔΡΟ ΤΟΥΜΠ;
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο